Pages Menu
Categories Menu

Опубликовано 14 04 2014 в рубриках Featured, Упражнения для тела | 3 коммент.

О ходьбе

О ходьбе

О пользе ходьбы осведомлены почти все взрослые жители страны. Тем не менее, как мне кажется, ходьба сильно недооценена как универсальное средство поддержания хорошей физической формы, настроения и продления активного периода жизни. Все больше на улицах наших городов появляется велосипедистов (это хорошо), роллеров (тоже неплохо) и бегунов (очень хорошо). Но людей, которые ввели в привычку ежедневную ходьбу, до обидного мало (может я не там хожу?).

Да, люди прогуливаются по выходным в парках, гуляют с собаками, с детьми, но это не совсем то, что нужно. Прогулка в режиме неспешного фланирования, безусловно, лучше отсутствия прогулки. Однако она дает не так много нашему сердцу, ногам и остальному заинтересованному в физической нагрузке телу.

Обидная малочисленность людей выбравших ходьбу в качестве основной  аэробной нагрузки, имеет несколько причин.

Причина первая. Все возрастающее количество автомобилистов. Автомобилист очень часто перестает быть пешеходом, из него медленно уходит желание передвигаться без автомобиля. Средний автомобилист, как представитель среднего класса, тянется за физической нагрузкой в места скопления себе подобных – в фитнес-центры.  Там статуснее, там можно полюбоваться представителями противоположного пола, там нет атмосферных осадков и вообще – полный климат-контроль.

Причина вторая. Ходьба в сознании многих людей – это способ покрыть небольшое расстояние в утилитарных целях: дойти до магазина, до метро, от метро и т.п.  В сознании других – это еще и способ культурно отдохнуть: романтически прогуляться вдвоем, подышать воздухом в парке, любуясь природными красотами и т.д. Те и другие при этом считают, что этой ходьбы вполне достаточно для удовлетворения  телесных потребностей. Иногда это так, но гораздо чаще – нет.

Причина третья.  Некоторые люди считают, что для  целей оздоровления ходьба недостаточно «крута»,  надо заниматься более энергоемкими процессами: бегом, плаванием, велосипедом. Особенно в этом уверены те, кто хочет при помощи физических нагрузок распрощаться с избыточным весом. На самом деле это не так. Быстрая ходьба немного  уступает тому же бегу в энергозатратности и максимальном потреблении кислорода (это знает каждый, кто пробовал измерить количество сожженных калорий, пользуясь кардио-тренажером в фитнес-клубе).

Причина четвертая. Ходьба как-то не в тренде, нет на нее в текущий момент гламурного запроса.  Для той части общества, которая тренды отслеживает, это важно. Так или иначе, как бы мы от этого ни открещивались, на нас всех влияют отзвуки и отголоски этих трендов, если мы не ушли с головой в контркультуру или не примкнули к асоциальной людской прослойке(наркомания, алкоголизм, насилие и т.п.).

Причина пятая и основная. Людям просто лень двигаться любыми способами. На работе работают, все чаще – сидя, дома отдыхают – сидя или лежа. Со временем у всех туго, а значит ходить, якобы, некогда.

Список причин не является исчерпывающим, это – первое, что пришло мне на ум. Меж тем ходьба — это бесплатное и вызывающее легкое и быстрое привыкание удовольствие, которое поможет человеку любого возраста быть здоровым и радостным.  Для ходьбы не обязательна специальная экипировка, при правильной организации рабочего и нерабочего дня она не требует выделения специального времени для занятий (пройдите часть пути на работу и с работы бодрым шагом), она не имеет побочных эффектов и доступна каждому человеку, оснащенному ногами.

Для хорошего эффекта ходить надо побольше и побыстрее.  Критериями  достаточности ежедневной пешеходной нагрузки являются два показателя: продолжительность ходьбы  — не менее 20 минут, и скорость – около 7 км/ч.  Поскольку в нас не встроены спидометры, нужную скорость измеряем просто:  как только начинаем учащенно дышать, сохраняя способность говорить – крейсерская скорость набрана. Уровень подготовки и текущее состояние у всех разные, поэтому крейсерская скорость у кого-то будет больше, а у кого-то – меньше 7 км/ч.  Если при увеличении скорости вы начинаете не просто учащенно дышать, а задыхаться или испытывать болевые ощущения – сбавьте обороты до исчезновения этих симптомов. Подчеркиваю – ходить надо ежедневно, может быть за исключением дней, когда та или иная религиозная традиция предписывает отдохновение от трудов праведных.  Регулярность и систематичность важнее, чем что-либо другое.

Ходить 20 минут в день – это самый минимальный минимум. 40-60 минут каждый день – вот к чему должен стремиться ходок,  желающий вписать свое имя в перечень людей, которые относятся к себе с любовью. Вы очень быстро втянетесь  в процесс, потому что ходьба естественна для вас и не требует подвигов. Есть еще и побочный позитивный фактор:  во время ходьбы(бега и других аэробных нагрузок) вырабатывается «гормон удовольствия» — эндорфин и вы приобретаете почти наркотическую зависимость от этого способа  передвижения по планете.

Это не все, что я хотел сказать о ходьбе. Продолжение следует.

Дилетантский вывод: Я – практикующий ходок, впавший от ходьбы в экстаз. Во время ходьбы меня покидают ментальные отходы (негативные мысли, которые часто гостят в моей голове), а тело начинает радостно петь и наливается приятной усталостью.  Я стараюсь ходить ежедневно, но получается не всегда (я ленив). В то же время я знаю, что не брошу ходьбу, потому  что несмотря на лень меня к ней тянет.  Категорически рекомендую вам приступить к этому занятию.

3 комментария

  1. Спасибо, за статью;) Ходьба это и правда очень просто, легко и полезно! Для меня, человека не переносящего с детства физические нагрузки, это оказалось единственным способом держать себя в тонусе и душевном и физическом! Гуляю почти каждый день в среднем по часу…зависит от скорости..когда быстро..когда бодро быстро..а когда средне из-за неважного самочувствия. Но даже в последнем случае я стараюсь выходить гулять и становится легче — уходит усталость, плохие мысли и переживания от событий, посетивших в течении дня! Причем, чем дольше хожу,а хожу я уже года два, тем чаще я днем во время работы ловлю себя на мысле о том, что жду вечерней прогулки! Это затягивает, манит и от этого так кайфово! Всем советую ходить!

  2. Действительно, обувь имеет огромное значение. Спасибо за информацию.

  3. Я хожу на протижения 4 лет . И все из-за АвтоСтопа. Теперь моя скорость достигает до 10 км /ч. Прохожу до 3 часов в день. И это вправду как наркотик: ноги просят нагрузки. Дошло до того что 2 года назад я начал изучать боевое искусство по бою ногами Теперь когда я хожу — будто впадаю в транс — часы моей ходьбы пролетают незаметно. АвтоСтопом занимаюсь 6-й год — по 2500 км в одну сторону Но теперь, когда я решил остановиться, обычной жизни у меня не получается. Оказалось, что я заперся сам в себе Из-за моих путишествий я постоянно передвигаюсь, у меня нет девушки и нет семьи которую я так хочу (( Задумайтесь об этом. Теперь нет обратного пути и что мне теперь делать — я не знаю.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *