Pages Menu
Categories Menu

Опубликовано 08 09 2015 в рубриках Featured, Наука о доголетии, Упражнения для тела | 4 коммент.

Сидячая угроза

Сидячая угроза

Недавно узнал, что одно мое давнее убеждение не очень соответствует действительности. Как и многие жители  Земли, я провожу много времени в сидячем положении. Этому способствует моя работа, привязывающая меня к компьютеру и отдых с книгами, которые очень люблю читать. То что много сидеть на стуле/в кресле/на диване вредно я знал и раньше, но то, что разовая физическая нагрузка (а я стараюсь ежедневно совершать пешие прогулки) не решает проблемы, как-то не подозревал.

Оказывается, согласно современным медицинским воззрениям, беспрерывное просиживание жизни несет такой вред, что справиться с ним можно только одним проверенным способом: время от времени вставать и что-нибудь делать. При этом необходимость ежедневной физической нагрузки никто не отменял. Выражаясь еще более точно: если я 8-10 часов проведу в сидячем положении без существенных перерывов, то последующая часовая тренировка в спортзале не устранит до конца негативного воздействия «сидячести» на мой организм.

На Западе риск от слишком долгих заседаний уже чуть ли не приравнивают к курению, ибо последствия  ведения сидячего образа жизни сводятся к повышенному риску возникновения диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и даже рака.

Англичане из Национального института рака рассказывают о повышении у пленников/пленниц стула  на 24% риска возникновения рака кишечника, на 31% — рака эндометрия и на 21% — рака легких!

Наши тела созданы эволюцией для движения и не приспособлены (пока) к многочасовым бдениям у монитора или телевизора. Недостаток двигательной активности ведет к быстрой утомляемости, снижению способности к концентрации внимания, снижению продуктивности и устойчивости к стрессовым нагрузкам.

Что же нам с этим всем делать, братцы? Ответ простой: больше двигаться и меньше сидеть. Если меньше сидеть не получается из-за работы, то есть много способов уменьшить негативное воздействие стула на организм.

Например, купить себе или выпросить у начальства  хитрый болтающийся стул .  На таком стуле весело сидеть, на нем можно совершать различные телодвижения, попутно нагружая седалищную систему и минимизируя риски, связанные с долгой неподвижностью этой области тела. Да, цена кусается, но кто-то может себе позволить.

Есть и другие способы: болтать по телефону, прохаживаясь по офису, каждый час вставать со стула и выполнять элементарные упражнения на растяжение или приседания или отжимания от стола, время от времени выходить на лестницу и совершать подъем/спуск по ней, не кататься на офисном кресле, пытаясь достичь нужного места, а пройтись до него.

Особо продвинутые и смелые могут работать, сидя на большом мяче, похожем на фитнес-болл.

Можно много еще чего насоветовать. Главный принцип прост: не менее чем раз в час расставаться ненадолго с любым местом для сиденья и делать немудреные физические упражнения.

Дилетантский вывод. Один американский журналист-фрик (а может и не фрик) по имени Эй Джей Джейкобс написал очень смешную и полезную книгу «До смерти здоров».  Он в течение двух лет, несмотря на сопротивление домочадцев, ставил на себе эксперименты, призванные подтвердить/опровергнуть полезность различных оздоровительных практик. В борьбе с сидячим образом жизни он вначале прибег к помощи стола, за которым можно работать стоя, а потом и вовсе приучил себя работать стоя за столом на медленно движущейся беговой дорожке. Сначала ему было очень некомфортно, а потом привык. И перерывов никаких делать не надо, только на отдых от вечного движения. Проживет ли он дольше, благодаря этой практике, нам неведомо. Будем надеяться, что да.  А пока я закончу этот пост, встану из-за стола и сделаю пару движений на растяжку.

4 комментария

  1. Стул мне приглянулся))) Пошла заказывать!

  2. ДАААА УЖ! Дела так дела) Все это мне напомнило об одной игрушке из детства — Ванька-встанька!

  3. Стоя тоже не наработаешься..так же куча проблем с ногами..сосуды и все дела! Так что надо искать золотую середину!

  4. Я читала американскую статью на эту тему. Там рекомендована такая формула: 20 минут сидеть,8 минут стоять и 2 минуты ходить( до ксерокса например). Длятого чтобы удобно стоять, можно пользоваться скамеечкой и ставить одну ногу на скамейку, потом менять. И конечно, лучше всего делать офисную зарядку. Раньше ведь была производственная гимнастика.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *