Pages Menu
Categories Menu

Опубликовано 11 07 2014 в рубриках Featured, Книги по теме | 3 коммент.

Голубые зоны. Не то, что вы подумали

Голубые зоны. Не то, что вы подумали

Некоторое время назад (я не помню точно, когда это было), но не очень давно, я прочел эту книгу. Она интересная.  Автор, Дэн Бюттнер, исследовал места компактного проживания долгожителей. Эти места, с легкой руки каких-то демографов названные «голубыми зонами», расположены в Японии, Италии, Коста-Рике, Греции и США. Бюттнер с командой помощников посещал эти места и  брал интервью у их обитателей, пытаясь выяснить причины того, что живут они аномально долго. Многим из этих людей было под и за 100 лет. Исследование носило скорее журналистский, чем научный характер, что, на мой взгляд, нисколько не умаляет его ценности. Обо всех перипетиях пути Дэна к сделанным им выводам вы сможете узнать из книги. Чтобы вы долго не искали, даю вам абсолютно бескорыстную ссылку.

Я же изложу эти выводы очень кратко и своими словами. Если вам лень читать книгу – это будет самое то.

1)      Двигаться естественным образом. Не надо спортивных подвигов. Лучше каждый день ходить пешком, работать в саду, огороде (без великих трудовых свершений) или несильно нагружать себя физически любым другим комфортным для вас способом. Самое главное, чтобы нагрузка была регулярной и малоинтенсивной.

2)      Не есть досыта. У многих из нас есть привычка к скоростному поглощению пищи. Это ведет к тому, что ощущение сытости не успевает возникнуть вовремя. В результате мы съедаем больше еды, чем необходимо. Способов избежать этого – всего три. Первый – есть очень медленно, тщательно пережевывая пищу. Второй – заканчивать еду с легким чувством голода. Третий (на мой взгляд оптимальный) – уменьшить порции и/или калорийность. Это все. Меньше едите — меньше весите — дольше живете (если не губите себя чем-то другим). Долгожители не сидят на диетах.

3)      Питаться естественными продуктами и уменьшить потребление мяса или отказаться от него вовсе. Под естественными понимаются продукты, прошедшие минимальную технологическую обработку. Основу рациона жителей «голубых зон» составляют зерновые, бобовые и овощи. А еще очень хорошо регулярно есть орехи.

4)      Пить красное вино. Конечно же, в умеренных количествах. Об этом нам прожужжали все уши.

5)      Иметь причину для того, чтобы просыпаться по утрам. Наличие даже самой скромной цели в жизни мобилизует человека и дает ему силу жить и ощущать осмысленность жизни. В любом возрасте полезно познавать новое. Достижение новых целей, как правило, связано с получением нового опыта или расширением существующего.

6)      Отдыхать и снимать стресс. Созерцать и медитировать. Не спешить, не истерить, не суетиться (как же это порой трудно!). Болтать с родными и друзьями обо всем, что волнует, интересно, не волнует и не очень интересно. Даже пустая болтовня хороша, она почему-то помогает жить.

7)      Найти своего Бога. Примкнув к какой-нибудь духовной общине, вы можете научиться доверять решение своих проблем высшей силе в одном из ее обличий и подождать, пока она с ними справится без вашего участия. Удивительно, но это иногда срабатывает. Полезно верить в Бога и по многим другим причинам. Например, чтобы не испытывать растерянность и беспомощность по поводу необъяснимости многих происходящих в мире вещей. Есть исследования, которые подтверждают, что американские люди, посещающие церковные службы хотя бы раз в месяц , снижают риск умереть на одну треть.

8)      Ставить семью на первое место. Многие вещи в жизни делаются ради близких. Когда связь между поколениями не разорвана, старшим всегда легче жить: греет мысль, что ты чем-то можешь быть полезным потомкам, а  они, в свою очередь, стараются тебе в чем-то помочь. Сама мысль о наличии семьи дает пожилому человеку силу и желание жить дальше.

9)      Держаться тех людей, которые живут в близком соответствии тому, о чем говорится в предыдущих  8 пунктах. Наше социальное окружение влияет на нас. Если рядом с вами живет много  людей определенного склада, вы подсознательно будете копировать их ритуалы, способы взаимодействия с миром и другими людьми, элементы культуры и быта. Хотите разбогатеть, общайтесь с богатыми. Хотите похудеть, общайтесь с худыми. Хотите жить дольше, общайтесь с теми, кто прожил долго, относительно здоров и не собирается умирать.

Дилетантский вывод: Все это очевидно и просто, не так ли? Почему же некоторые вещи из этого списка не реализуются в жизни? Парадокс в том, что люди часто ценят сложные вещи, пренебрегая простыми. По моему мнению,  причина в том, что простые вещи не позволяют самоутвердиться. Простые вещи доступны каждому и, делая их, особенно нечем гордиться.  Вот и бегают люди по беговым дорожкам в залах вместо того, чтобы прогуляться по парку пешком. Вот и мучают себя диетами вместо того, чтобы попробовать есть поменьше.  А может я не прав и все, как всегда, сложнее?

3 комментария

  1. Читал эту книгу также очень давно) Мне очень понравилась!
    Спасибо, что напомнили эти простые правила долголетия…
    А так конечно желаю всем по возможности прочесть эту книгу)

  2. Отличные правила, а главное — простые)

  3. Спасибо, очень интересно! Все оказывается просто и без напряга. Конечно если есть желание и цель жить дальше, что на мой взгляд — самое важное!!!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *