Pages Menu
Categories Menu

Опубликовано 29 05 2014 в рубриках Featured, Релаксация, Упражнения для тела | 1 коммент.

Настучать на все проблемы

Настучать на все проблемы

Сегодня хочу изложить вам очень кратко повесть об эмоциональной свободе.  Я не чужд всяких восточно-медитативно-буддо-индо-його-тибето-штучек. Увлечение мое весьма поверхностно. А с практической точки зрения кроме «5 тибетцев» ничего не использую.  Некоторое время назад узнал о технике emofree, то бишь эмоциональной свободы, попытался изучить вопрос  поглубже и испробовать эту технику на себе.  Ниже делюсь очень концентрированной информацией. Техника и ее теоретическое обоснование разработаны простым американским инженером Гэри Крейгом (Gary Craig). Гэри на своем сайте  честно предупреждает об отсутствии у него медицинского образования и рекомендует получить благословение хотя бы у терапевта, прежде  чем  сделать что-то с собой при помощи его методики. Я, естественно, рекомендую вам сделать то же самое.

В двух словах, суть метода EFT (Emotional Freedom Techniques) заключается в том, что вы постукиваете себя пальцем по определенным точкам вашего тела, с целью решить некоторые проблемы со здоровьем и/или освободиться от негативных эмоций. Точки выбираются по тому же принципу, что и при акупунктуре (иглоукалывании).  Поэтому некоторые адепты называют технику иглоукалыванием без иголок.

Основой основ метода является базовая процедура (The Basic Tapping Procedure). Она состоит из 5 коротких шагов , не требует много времени и особых усилий для освоения и заучивания. Главный постулат теории Крейга (хотя он и не первый кто так сказал): «Причиной всех негативных эмоций является дисбаланс в энергетической системе тела».  Гнев, вина, отчаяние, уныние и страх имеют причиной энергетические расстройства.  Ну а поскольку эти негативные эмоции могут породить вполне реальные физиологические проблемы у человека,   и он может даже заболеть, то первопричина останется прежней – энергокавардак в какой-то части тела.  Когда мы обнаруживаем энергетические неполадки, то просто используем процесс постукивания для их устранения.

Кроме постукивания в 9 ключевых точках нужно  еще проговаривать фокусирующую формулу (без нее никак). Проговаривание необходимо для того, чтобы индивидуум четко осознал,  над какой проблемой  он в данный момент работает.  Негативные эмоции случаются  с нами, потому что мы циклимся на определенных мыслях и событиях, что и приводит,  в конце концов,  к энергетическим дисбалансам.  Например, человек испытывающий страх высоты свободен от него, когда ситуация его не провоцирует (зачем  бояться высоты, когда ты сидишь в своей квартире на 1 этаже и читаешь газету?).  Получается любопытная закольцовка:  негативные эмоции вызваны энергетическими нарушениями,  которые, в свою очередь,  вызваны негативными мыслями.  Вместо того, чтобы избавляться от негативных мыслей, постучи по нужным точкам и все негативное уйдет: сначала эмоции, а потом и мысли. Кто-то скажет,  что есть более простой путь: заменить плохие мысли хорошими. Не знаю как вам, а мне это не удается практически никогда.

Точки, выбранные Крейгом  для воздействия не просты. Они близки к окончаниям энергетических путей(меридианов) или расположены в местах максимальной близости меридианов к поверхности тела. Акупунктурщики изучают около 300 меридианных точек, ассоциируя каждую с каким-то органом (печень, почки и т.п.) или эмоцией.  EFT не отрицает ценность такого подхода. Она его игнорирует, поскольку использует те же меридианы другим способом.  Для применения EFT глубокого изучения китайской медицины не требуется.

Теперь конкретика: вот они, эти 9 точек.

carate-chop-630

KC — Karate Chop (что-то типа точки, которой каратисты наносят рубящий удар)

other-points-630

TOH -Top of the head (верх головы)

EB – EyeBrow (бровь)

SE — Side of the Eye (сбоку от глаза)

UE —  Under the Eye (под глазом)

UN — Under the Nose (под носом)

Ch — Chin (подбородок)

CB – Collar Bone (ключица)

UA — Under the Arm (под рукой).

Надо иметь в виду что:

— некоторые точки дублированы, то есть имеют такое же расположение на другой стороне тела (например, точка правой брови имеет близнеца на левой брови); воздействовать можно или на одну из них или на обе сразу;

— можно переключаться между точками с разных сторон (например, выбрать точку каратиста на левой руке, а точку брови – справа), исходя из удобства;

— постукивание лучше делать двумя или большим количеством пальцев, так вы охватите большую поверхность и гарантированно не ошибетесь с точкой;

— для постукивания лучше использовать вашу доминантную руку (правую — для правшей, левую – для левшей);

— стучать надо примерно 5 раз по каждой точке. Считать нет нужды, потому что если постучите от трех до семи раз – это нормально. Есть одно исключение: точка каратэ стимулируется непрерывно во время установочного шага (об этом позже);

— последовательность точек запомнить легко: сначала точка каратиста, потом все точки последовательно сверху вниз, начиная с верхушки головы (или в том же порядке, в каком они перечислены выше).

А сейчас, 5 шагов.

  1. Определить проблему. То, что вас беспокоит, то и является целью воздействия EFT. Например, боюсь завтрашнего экзамена, меня бесит такой-то человек или ноет плечо. За один раз надо прорабатывать только одну проблему. Проблема должна быть именно вашей, а не чьей-либо еще. Если кто-то ведет себя не так, как вам хотелось бы, проблемой является не само по себе поведение другого человека, а ваша реакция на него.
  2. Определите значимость (интенсивность) проблемы по шкале от 0 до 10. Чем больше значит для вас проблема, тем больше цифра. Это нужно для отслеживания вашего прогресса в процессе использования EFT.
  3. Установка. Она предшествует каждому раунду EFT и заключается в построении и постоянном повторении ключевой фразы, отражающей суть проблемы. Все это сопровождается стимулированием точки каратиста. Ключевая фраза должна отражать два аспекта: осознание проблемы и принятие себя, несмотря на ее наличие. Шаблон фразы таков: Хотя я ___________, я целиком и полностью люблю и принимаю себя. Пример: Хотя я и боюсь завтрашнего экзамена, я целиком и полностью люблю и принимаю себя.
  4. Основная часть. Повторяя фразу, отражающую суть проблемы, пройдите все точки (кроме точки каратиста) сверху вниз, постукивая по каждой около 5 раз. Фразу нужно брать в сокращенном виде (без добавок в виде принятия себя). Например: я боюсь завтрашнего экзамена.
  5. Оценка результата. Снова субъективно определите значимость проблемы по шкале от 0 до 10. После EFT она должна понизиться. В идеале она должна достигнуть нуля после одного или нескольких вышеописанных циклов.

Много чего я понаписал. Теперь предлагаю посмотреть, как все это выглядит  в исполнении самого Крейга.

Метод Крейга начал широко распространяться в конце прошлого века. Впечатления у людей в основном позитивные. Ученые, как им и положено, в эффективности метода засомневались и провели соответствующие исследования. Выводы, к которым они пришли, скепсис скорее развеивают, чем подтверждают. Самые скептичные скептики отметили снижение  уровня страха у группы испытуемых после применения EFT по сравнению с контрольной группой. Есть только один интересный штришок: постукивание в произвольно выбранных точках давало такой же результат, что и в четко определенных выше.

Дилетантский вывод: хоть ученые и отрицают наличие меридианов, по которым протекает энергия в человеческом теле, я все же послушаюсь Гэри и буду стучать по точкам, которые рекомендует он.  Месяц-другой-третий практики и я стану копилкой для позитива или попрощаюсь с негативом насовсем. А значит, увеличу свои шансы на долгую хорошую жизнь. Пока же я почти избавился от страха перед одним обстоятельством, о котором  предпочитаю умолчать.

Один комментарий

  1. Интересный способ борьбы с негативными эмоциями и стрессами! Никогда не слышал о таком. Ничего не машет попробовать, чем и займусь..при первой возможности!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *