Pages Menu
Categories Menu

Опубликовано 25 06 2014 в рубриках Featured, Питание, Тесты и оценки | 4 коммент.

Мы – не толсты, толсты – не мы

Мы – не толсты, толсты – не мы

Чтобы жить долго, нужно многое.  Например, нормальный вес . Если мы толсты, то повышается вероятность того, что мы отправимся на тот свет несколько раньше, чем предполагалось. Обладатель избыточного веса более предрасположен к сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету.  Как понять, толсты ли мы? Самый простой способ – встать на весы. Показанный ими вес служит хорошим индикатором состояния дел. Рост в см – 100 = нормальный вес. Этой немудреной формулы в большинстве случаев достаточно для того, чтобы понять все ли в порядке.

Для более точной оценки используется индекс массы тела (ИМТ), разработанный бельгийцем Адольфом Кетеле (Adolphe Quetelet) в середине 19 века.  ИМТ рассчитать просто. Берем массу тела в кг и делим ее на рост в метрах, возведенный в квадрат (ИМТ=m/h2). А потом заглядываем в таблицу и ищем, куда мы попали.

Категория ИМТ – кг/м2
Очень выраженный дефицит массы тела меньше 15
Выраженный дефицит массы тела от 15.0 до 16.0
Недостаточный вес от 16.0 до 18.5
Норма (здоровый вес) от 18.5 до 25
Избыточный вес от 25 до 30
Ожирение I  степени (умеренное ожирение) от 30 до 35
Ожирение IIстепени (сильное ожирение) От 35 до 40
Ожирение IIIстепени (очень сильное ожирение) выше 40

Комментарии излишни, кроме одного. Таблица эта далека от совершенства и служит только для приблизительных оценок. Если вы нарастили приличную мышечную массу, то вполне можете вылететь за верхнюю границу нормального веса, не обладая лишними жировыми отложениями.

ИМТ  сильно зависит от телосложения. Более высокие люди могут иметь достаточно большой ИМТ просто потому, что вклад костей в их вес больше, чем у собратьев ростом поменьше.  В некоторых странах таблица ИМТ выглядит иначе. Например, в Сингапуре с ИМТ равным 23, вы уже выбываете из категории людей с нормальным весом.  Это вызвано тем, что жители этой страны в среднем накапливают больше жировой ткани по сравнению с жителями других стран, имеющими такой же ИМТ.

Есть способ, позволяющий более объективно оценить вашу весовую картину с точки зрения влияния на состояние здоровья. Нужно измерить процентное содержание жировой ткани в вашем организме.  Жир внутри вас (и меня тоже) бывает двух типов: необходимый и запасной. В процентах от общей массы тела необходимый жир составляет от 2 до 5 у мужчин и от 10 до 12 у женщин.  Этот жир нужен для защиты жизненно важных органов, таких как сердце, пищеварительный тракт, селезенка. Больше половины сухого веса головного мозга приходится на жир. У женщин жир участвует  в гормональной регуляции (эстроген и тестостерон). У лиц обоих полов жировые ткани причастны к выработке важных гормонов: лептина, резистина, адипонектина, интерлейкина-6, необходимых для регулирования метаболических процессов.

С запасным жиром все просто. Во времена, когда вопрос доступности пищи стоял очень остро, существование механизма отложения избыточных калорий в жировые запасы было оправдано и обеспечивало выживание нашего вида в голодные периоды.    В современных условиях  большинство населения планеты имеет круглосуточный доступ к питанию. Лишние калории потребляются ради удовольствия и для компенсации повального психологического дискомфорта, зачем-то сопровождающего нынешнюю цивилизованную жизнь.

В норме, в мужском организме процентное содержание жировой ткани находится в диапазоне от 10 до 17%, в женском – от 18 до 26%. Стремиться необходимо к нижней границе диапазона.  Измеряется этот показатель при помощи продвинутых весов, которые можно не очень дорого приобрести для домашнего использования. Если приобретать такие весы не хочется, можно обратиться в ближайший фитнес- или спа- центр. Там упомянутые выше весы часто держат для своих посетителей. За деньги или под обещание стать клиентом вам помогут установить, сколько же жира в вас содержится. Если хочется получить результат поточнее, можно обратиться к врачу-диетологу, у которого могут оказаться (а могут и нет) более дорогие и точные весы.  Доктор может погрузить вас в специально оборудованный бассейн (опять же, если он есть) и определить вашу «жирность» еще более точно.

Есть и более простые методы. Захватив кожу в районе подвздошной кости  методом щипка нужно измерить толщину получившейся складки. Измерения проводятся как простой линейкой (не очень точно) , так и похожим на штангенциркуль прибором по имени «калипер».  Потом по специальной таблице, в зависимости от возраста, можно определить все ли у нас хорошо с жиром.

Простота  не имеет пределов.  Поэтому возьмите икеевскую измерительную ленту (бесплатно) и снимите с себя две мерки: окружность талии и окружность бедер.  Окружность талии лучше мерить  в районе пупка, при этом живот должен быть полностью расслаблен. Окружность бедер измеряется в наиболее широком месте (обычно в районе ягодиц). Потом делите окружность талии на окружность бедер и смотрите в таблицу, приведенную ниже.

Мужчины Женщины Значение
Меньше или равно 0,95 Меньше или равно 0,8 Оптимально
0,96-1,0 0,81-0,85 Средне
Больше 1,0 Больше 0,85 Высокий риск

Так можно определить, страдаете ли вы метаболическим синдромом, который может быть связан с диабетом, ишемической болезнью сердца, артериальной гипертензей.

Дилетантский вывод: На всем этом можно не успокаиваться. Самые дотошные доберутся до особенного 3D-сканера, позволяющего увидеть полную объемную картину распределения жира в вашем теле.  Самые расслабленные воспользуются калькуляторами на фитнес-дието-похудительных  сайтах, чтобы рассчитать ИМТ и процентное содержание жировой ткани.  Главное все же не в этом. Для того, чтобы определить есть ли риск для здоровья со стороны ваших массо-жировых параметров, достаточно самых приблизительных оценок.  Гораздо важнее, что вы будете делать с возможно неприятным для вас результатом измерений. Оставите все как есть или приметесь за возвращение к норме? То есть все хотят вернуться к норме, а многие ли возвращаются? Об этом – в следующих материалах.

4 комментария

  1. Ох, столько способов измерить свою жирность..аж глаза разбежались))))
    Измерилась-высчитала, взвесилась)))
    На 3D сканер, пожалуй, не пойду)))

  2. Вот интересная и полезная статья)))
    Все способы хороши))) Еще один показатель ожирения — это самочувствие в нынешнем весе))) От этого и пляшем))) Не всегда верно, но кому-то бывает хорошо в чуть избыточном весе)

  3. Хорошая статья! думаю после прочтения, все побежали измерять количество своего жира.

  4. Ха! Я средненький по всем способам измерения. Ураа

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *