Pages Menu
Categories Menu

Опубликовано 26 03 2015 в рубриках Featured, Упражнения для тела | 3 коммент.

Северная ходьба: куда?

Северная ходьба: куда?

Северная или скандинавская ходьба становится все популярнее. Тут и там появляются люди, идущие вперед с палками. Они ходят не просто так. Кто-то восстанавливается после заболеваний. Для кого-то это — дополнительная точка опоры и возможность разгрузить коленные суставы. А кому-то нужно таким образом увеличить полезность обычной ходьбы.

Человек, совершающий регулярные пешие прогулки в течение 75 минут в неделю, повышает свои шансы прожить на 1,8 лет дольше, чем его товарищ, не совершающий никаких прогулок. Тот, кто  ходит 300 минут (5 часов) в неделю, может рассчитывать на прибавку 4 лет жизни. Это придумал не я. К такому выводу пришел профессор И Мин Ли ( I-Min Lee ) из Гарвардской медицинской школы (Harvard Medical School). Его вывод появился не на ровном месте. Его команда обследовала аж 600 000 человек.

Все может быть еще лучше. Оснастив себя палками для северной ходьбы, вы достигнете вышеупомянутых результатов, сэкономив примерно 45% времени. То есть, возжелав прожить на 4 года больше, вы можете вместо 5 часов тратить на пешие прогулки всего 3 часа в неделю.

Это все, конечно, вызывает некоторые вопросы. Например, в каком возрасте нужно начать пешие прогулки, чтобы добыть себе эти 4 дополнительных года? Или, какими будут эти 4 года, здоровыми или нет, счастливыми или не очень? Но я предлагаю  оставить эти вопросы без ответов, потому что ходьба – один из самых комфортных способов подарить своему телу физическую нагрузку.

Ходьба с палками, по моему мнению, наиболее рациональный способ выполнить свой личный физкультурный план.

Во-первых, если жизнь создала вам некоторые ограничения в виде сердечно-сосудистых заболеваний, беременности или проблем с опорно-двигательным аппаратом, вы все равно можете осторожно практиковать Nordic walking.

Во-вторых, этот вид ходьбы дает нагрузку большему количеству групп мышц, чем при обычной ходьбе. Это и понятно, палки позволяют нагрузить верхнюю часть туловища.

В третьих, она энергозатратна, что хорошо для вашей (и моей) сердечной мышцы и требует совсем немного времени.

В-четвертых, она геонезависима. То есть ходить можно, где вам вздумается. По ходу прогулки можно осматривать окружающие пейзажи, достопримечательности и разного рода людей, животных, птиц, насекомых и т.д. Это намного интересней, чем «прогулка» по беговой дорожке в фитнес центре.

В-пятых, для нее не требуется ничего, кроме собственно палок. Они не дороги, легки в хранении и транспортировке. Во всем остальном аксессуары для скандинавской ходьбы опциональны. Можно купить кроссовки, шапочку, перчатки. Но все это – изыски для любителей удобства и/или желающих лишний раз подчеркнуть свое отличие от окружающих.

Коль скоро мы говорим о палках, не могу не упомянуть, что подобрать их подходящую длину довольно-таки просто. Умножьте свой рост в сантиметрах на коэффициент 0,7 и посмотрите, какой длины палки ближе всего к полученному результату. Для перфекционистов/педантов, привыкших быть очень точными, существуют телескопические палки, настраиваемые на нужную длину.

Подобно автомобилисту, любитель северной ходьбы должен учитывать характер дорожного покрытия, по которому он намерен держать свой путь. В летний период палки снабжаются съемными резиновыми наконечниками (входят в комплект).  В дни, когда улицы покрывает снег или лед, используется металлический шип на самой палке (он в нее встроен).

Техника нордической ходьбы проста: иди как лыжник, только без лыж. Или так: правая нога идет одновременно с левой рукой, а левая – с правой. Тем не менее, существуют сайты и даже книжки с картинками, где процесс разложен по полочкам.

Дилетантский вывод. Этот способ продления жизни мне по нутру, даже если в моем случае жизнь из-за этого фактора не продлится. Я обожаю ходить пешком, но верхняя часть тела у меня при этом закрепощена и не работает. Пойду выбирать палки. Все лучше, чем теоретизировать.

3 комментария

  1. Очень интересная статья)
    Все никак руки не доходили почитать про этот вид ходьбы. Тем более, что людей, занимающихся скандинавской ходьбой, в городе становится все заметнее.
    Спасибо за простой язык объяснения, что к чему)
    Очень люблю гулять по берегу залива. Теперь можно получить максимальную пользу для тела от этого!
    Приступим к выбору палок!

  2. Ходить люблю, с палками не пробовал.. но интересно!

  3. Недавно видела девушку,идущую с такими палками.Думала,она идет с палками от лыж.Теперь буду знать,спасибо ))))))))))).

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *