Pages Menu
Categories Menu

Полезно почитать

Брак и долголетие

Опубликовано 05 06 2015 в Featured, Книги по теме, Наука о доголетии | 2 комментария

Брак и долголетие

Вокруг влияния семейного статуса на продолжительность жизни человека создано много мифов. Житейская мудрость смотрит на вопрос категорично: хочешь жить долго  – женись. Тезис, в основе своей, правильный. Однако нюансов так много, что слепо полагаться на него нельзя. Несколько лет назад на русском языке вышла книжка исследователей из  Стэнфордского университета Ховарда Фридмана и Лесли Мартина под названием «Проект «Долголетие». Американцы очень скрупулезно исследовали влияние социальных аспектов на продолжительность человеческой жизни. Опирались они на многолетние статистические данные, собранные их знаменитым предшественником  — доктором Терманом, психологом. Терман изучал совсем другой вопрос, его интересовали истоки, развитие и расцвет человеческих талантов и закономерности превращения человека из одаренного в реализовавшегося. Подробно изучая своих подопечных на протяжении нескольких десятилетий, Терман  и продолжатели его дела накопили о них гигантский массив информации. Фридман и Мартин, подключившиеся к исследовательскому проекту Термана в 1990 году, в какой-то момент обнаружили, что у них в руках полные данные о целой жизни почти 1500 людей, которые можно проанализировать в разрезе влияния различных факторов окружающей среды и внутренних установок на продолжительность их жизни. Одним из этих факторов является семейно-брачный. Выводы стэнфордцев смотрите ниже. Брак положительно влияет только на продолжительность мужской жизни. На продолжительность жизни женщин брак влияет незначительно или не влияет вовсе. Разведенные мужчины имеют больше шансов умереть намного раньше, чем женатые, состоящие в стабильном браке. Женившиеся повторно мужчины живут, в среднем, дольше, чем разведенные и не женившиеся повторно. Но мужчины, живущие в единственном стабильном браке, выигрывают у повторно женившихся. Холостяки, никогда не вступавшие в брак, живут дольше разведенных и повторно женившихся, но меньше, чем удачно женившиеся мужчины, сохранившие свой брак до старости. Женщины, состоящие в стабильном браке, живут несколько дольше, чем разведенные или повторно вышедшие замуж. Разведенные женщины, которые больше никогда не вступают в брак, живут почти столько же, сколько замужние. Это особенно верно, если у таких женщин есть круг своих интересов и крепких родственных и социальных связей. Женщины никогда не вступавшие в брак, живут дольше, чем женщины, вступившие в повторный брак, но меньше чем женщины, состоящие в стабильном браке. Женщины, вышедшие замуж повторно, в среднем, умирают раньше замужних, разведенных и холостячек. Оба супруга, скорее всего, проживут дольше, если с самого начала этим браком будет удовлетворен мужчина. Счастливый единственный стабильный брак с хорошим ( в понимании супругов) сексом даст обоим импульс для более продолжительной жизни, чем просто единственный стабильный брак. Дилетантский вывод. Меня потряс предпоследний пункт . Никогда ничего подобного не слышал. Семья традиционно считается исконно женской территорией. И как-то само собой предполагается, что качество брака намного сильнее зависит от того, насколько счастлива в нем женщина. А вот в реальности все наоборот. Не верить этим парням оснований не вижу. Если прочтете когда-нибудь их книжку, поймете, что они – серьезные ученые. Там у них еще много про что есть. Особенна мила моему сердцу фраза: «Как ни странно, секрет здоровья долгожителей не в любви к брокколи…». Терпеть не могу...

далее

Путеводитель в долгую жизнь

Опубликовано 12 11 2014 в Featured, Книги по теме | 1 коммент.

Путеводитель в долгую жизнь

Старение – вопрос многоплановый. Его изучают ученые со всех концов света. Но усилия их разрознены. С ним и его последствиями борются разные специалисты, от косметологов до кардиологов. Но каждый разрабатывает и реализует свою локальную стратегию. Меж тем человек, желающий прожить в здоровом состоянии подольше, нуждается в полноценном наборе рекомендаций от авторитетных экспертов в области медицины. Хорошо, если эти рекомендации изложены понятным языком и не перегружены медицинской терминологией. Хорошо, когда есть такие доктора как американец Дэвид Агус, написавший очень полезную книгу, название которой говорит само за себя: «Краткий гид по долгой жизни». На мой субъективный взгляд в книге есть все, что нужно, для того чтобы построить свою жизнь так, чтобы максимально продлить срок службы собственного тела. Книга не содержит ничего сенсационного, за исключением предостережений по поводу витаминов, биодобавок и свежевыжатых соков. Я узнал о бесполезности приема витаминов чуть раньше и писал об этом в отдельном посте. Но идея еще не овладела массами и мои упоминания в частных беседах о том, что витамины принимать не нужно, вызывали у собеседников недоумение. А рассказы о вреде свежевыжатых соков вообще могут сделать вас изгоем в обществе поклонников диет и здорового питания. При почти полном отсутствии неожиданных и необычных советов, книга производит впечатление целостного, систематизированного толкателя человека в нужную ему здоровую сторону. Автор при этом очень деликатен, все его рекомендации основаны только на известных современной науке данных. Он (редкий случай) призывает не следовать слепо его советам и при участии врача объективно оценивать состояние своего здоровья и учитывать присущие каждому из нас индивидуальные особенности. При этом нужно помнить, что наш организм – динамическая система. «Состояние здоровья весьма изменчиво, и рекомендации, данные врачом сегодня, могут стать неактуальными завтра.» В книге содержится 65 базовых правил, соблюдая которые вы, вероятно, повысите свои шансы на проживание более долгой жизни. Но автор предупреждает: «Приведенные правила не нужно считать точными указаниями, особенно если они касаются назначения лекарственных средств». С одной стороны, медицина никогда не стоит на месте, с другой – любой американский доктор всегда держит в подсознании возможность судебного преследования со стороны пациента, который может решить, что ему давались неверные рекомендации и врачебные предписания. Наконец, книга вызывает доверие тем, что Агус просит всегда помнить о том, что каждый из нас отвечает за свое тело сам. «Эта книга подскажет читателю, где опираться на свое мнение, а где просить совета врача.»  На мой взгляд, эта информация – самая ценная. Помимо базовых правил, автор снабдил свой труд весьма полезным разделом мониторинга здоровья. Очень коротко и понятно изложен перечень диагностических мероприятий, которые мы должны проводить раз в десять лет в возрасте от 20 до 70. А завершается все «горячей десяткой» медицинских рекомендаций, без которых ну, совсем никуда. Привожу их без объяснений и расшифровок. 1. Проходите ежегодную диспансеризацию 2. Изучите семейную историю заболеваний 3. Не курите 4. Будьте физически активными 5. Поддерживайте постоянный режим дня в отношении еды, сна и физических упражнений 6. Поддерживайте здоровый вес 7. Управляйте стрессом 8. Употребляйте алкоголь умеренно 9. Высыпайтесь 10. Избегайте приема витаминов и добавок Вот ведь как все просто и очевидно. Но книгу все же лучше прочесть. Дилетантский вывод: Мы все охочи до чудодейственных средств и техник, которые подарят нам долгие здоровые годы при любом образе жизни. Когда-то такие средства или технологии могут появиться. Но пока нужно исходить из того, что мы имеем в своем распоряжении хорошо устроенное эволюцией саморегулируемое тело, за которым нужно иногда присмотреть, проверять все ли с...

далее

Голубые зоны. Не то, что вы подумали

Опубликовано 11 07 2014 в Featured, Книги по теме | 3 комментария

Голубые зоны. Не то, что вы подумали

Некоторое время назад (я не помню точно, когда это было), но не очень давно, я прочел эту книгу. Она интересная.  Автор, Дэн Бюттнер, исследовал места компактного проживания долгожителей. Эти места, с легкой руки каких-то демографов названные «голубыми зонами», расположены в Японии, Италии, Коста-Рике, Греции и США. Бюттнер с командой помощников посещал эти места и  брал интервью у их обитателей, пытаясь выяснить причины того, что живут они аномально долго. Многим из этих людей было под и за 100 лет. Исследование носило скорее журналистский, чем научный характер, что, на мой взгляд, нисколько не умаляет его ценности. Обо всех перипетиях пути Дэна к сделанным им выводам вы сможете узнать из книги. Чтобы вы долго не искали, даю вам абсолютно бескорыстную ссылку. Я же изложу эти выводы очень кратко и своими словами. Если вам лень читать книгу – это будет самое то. 1)      Двигаться естественным образом. Не надо спортивных подвигов. Лучше каждый день ходить пешком, работать в саду, огороде (без великих трудовых свершений) или несильно нагружать себя физически любым другим комфортным для вас способом. Самое главное, чтобы нагрузка была регулярной и малоинтенсивной. 2)      Не есть досыта. У многих из нас есть привычка к скоростному поглощению пищи. Это ведет к тому, что ощущение сытости не успевает возникнуть вовремя. В результате мы съедаем больше еды, чем необходимо. Способов избежать этого – всего три. Первый – есть очень медленно, тщательно пережевывая пищу. Второй – заканчивать еду с легким чувством голода. Третий (на мой взгляд оптимальный) – уменьшить порции и/или калорийность. Это все. Меньше едите — меньше весите — дольше живете (если не губите себя чем-то другим). Долгожители не сидят на диетах. 3)      Питаться естественными продуктами и уменьшить потребление мяса или отказаться от него вовсе. Под естественными понимаются продукты, прошедшие минимальную технологическую обработку. Основу рациона жителей «голубых зон» составляют зерновые, бобовые и овощи. А еще очень хорошо регулярно есть орехи. 4)      Пить красное вино. Конечно же, в умеренных количествах. Об этом нам прожужжали все уши. 5)      Иметь причину для того, чтобы просыпаться по утрам. Наличие даже самой скромной цели в жизни мобилизует человека и дает ему силу жить и ощущать осмысленность жизни. В любом возрасте полезно познавать новое. Достижение новых целей, как правило, связано с получением нового опыта или расширением существующего. 6)      Отдыхать и снимать стресс. Созерцать и медитировать. Не спешить, не истерить, не суетиться (как же это порой трудно!). Болтать с родными и друзьями обо всем, что волнует, интересно, не волнует и не очень интересно. Даже пустая болтовня хороша, она почему-то помогает жить. 7)      Найти своего Бога. Примкнув к какой-нибудь духовной общине, вы можете научиться доверять решение своих проблем высшей силе в одном из ее обличий и подождать, пока она с ними справится без вашего участия. Удивительно, но это иногда срабатывает. Полезно верить в Бога и по многим другим причинам. Например, чтобы не испытывать растерянность и беспомощность по поводу необъяснимости многих происходящих в мире вещей. Есть исследования, которые подтверждают, что американские люди, посещающие церковные службы хотя бы раз в месяц , снижают риск умереть на одну треть. 8)      Ставить семью на первое место. Многие вещи в жизни делаются ради близких. Когда связь между поколениями не разорвана, старшим всегда легче жить: греет мысль, что ты чем-то можешь быть полезным потомкам, а  они, в свою очередь, стараются тебе в чем-то помочь. Сама мысль о наличии семьи дает пожилому человеку силу и желание жить дальше. 9)      Держаться тех людей,...

далее